热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
10
相扑蹲
水平: 2
13
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
13
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蹲排4(臀中)
水平: 1
20 秒。
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主要练习
圆形 1
分裂跳跃
水平: 2
20
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单臂平衡手枪侧弓步
水平: 3
8
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手枪单臂
水平: 4
13
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向后弓步，换腿
水平: 6
13
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圆形 2
分裂跳跃
水平: 2
20
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单臂平衡手枪侧弓步
水平: 3
8
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手枪单臂
水平: 4
13
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向后弓步，换腿
水平: 6
13
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
R2
5
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后可用 付款
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