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锻炼身体

强大的plyometrics

~23 敏。
~276 千卡,千卡
男
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"强大的增强式训练"这项训练包括一系列的练习，旨在通过使用增强式元素来发展肌肉的力量和速度。 这种锻炼可以有效地加强腿部，臀部和核心的肌肉，以及增加耐力和运动速度。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
10
相扑蹲
1
水平: 2
13
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
13
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
分裂跳跃
12
水平: 2
20
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
12
水平: 3
8
订阅服务 需要
手枪单臂
12
水平: 4
13
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
10
水平: 6
13
订阅服务 需要
圆形 2
分裂跳跃
12
水平: 2
20
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
12
水平: 3
8
订阅服务 需要
手枪单臂
12
水平: 4
13
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
10
水平: 6
13
订阅服务 需要
冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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