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锻炼身体

强大的plyometrics

~23 敏。

~276 千卡,千卡

男

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"强大的增强式训练"这项训练包括一系列的练习，旨在通过使用增强式元素来发展肌肉的力量和速度。这种锻炼可以有效地加强腿部，臀部和核心的肌肉，以及增加耐力和运动速度。

热身运动

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

10

相扑蹲

1

水平: 2

13

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

13

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

20 秒。

主要练习

圆形 1

分裂跳跃

12

水平: 2

20

单臂平衡手枪侧弓步

12

水平: 3

8

手枪单臂

12

水平: 4

13

向后弓步，换腿

10

水平: 6

13

圆形 2

分裂跳跃

12

水平: 2

20

单臂平衡手枪侧弓步

12

水平: 3

8

手枪单臂

12

水平: 4

13

向后弓步，换腿

10

水平: 6

13

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

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