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锻炼身体

通行证

~57 敏。
~684 千卡,千卡
男
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"通过"这种锻炼旨在提高腿部和核心肌肉的力量。 强大而稳定的核心将有助于降低受伤风险，提高运动效率，并提高整体健康状况。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
20 秒。
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胚胎
1
水平: 1
13 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
13 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
20 秒。
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主要练习
圆形 1
俯卧撑侧紧缩
10
水平: 3
8
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三月
5
水平: 2
16
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头顶深蹲
10
水平: 3
16
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前蹲
9
水平: 2
20
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带旋转的侧板
7
水平: 1
52 秒。
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手枪单臂
8
水平: 1
13
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背部延伸
10
水平: 5
13
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圆形 2
俯卧撑侧紧缩
10
水平: 3
8
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三月
5
水平: 2
16
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头顶深蹲
10
水平: 3
16
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前蹲
9
水平: 2
20
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带旋转的侧板
7
水平: 1
52 秒。
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手枪单臂
8
水平: 1
13
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背部延伸
10
水平: 5
13
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圆形 3
俯卧撑侧紧缩
10
水平: 3
8
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三月
5
水平: 2
16
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头顶深蹲
10
水平: 3
16
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前蹲
9
水平: 2
20
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带旋转的侧板
7
水平: 1
52 秒。
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手枪单臂
8
水平: 1
13
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背部延伸
10
水平: 5
13
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冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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