热身运动
弓步L
水平: 1
6
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
圆形 1
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
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按-I内收
水平: 3
6
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平衡侧弓步单臂
水平: 3
12
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弓箭手俯卧撑
水平: 3
10
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髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
A-绑架
水平: 3
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
15
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 2
6
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圆形 2
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 3
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
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A-绑架
水平: 3
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
15
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 2
6
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圆形 3
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
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按-I内收
水平: 3
6
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平衡侧弓步单臂
水平: 3
12
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弓箭手俯卧撑
水平: 3
10
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髋关节压力机
水平: 2
8
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A-绑架
水平: 3
10
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
15
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俯卧撑侧紧缩
水平: 2
6
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