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锻炼身体

公开水域

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"开放水域"：这种循环锻炼提供了一套旨在提高游泳者功能性健身的练习。 结合力量，耐力和灵活性练习，它有助于发展一个平衡的身体和提高整体表现在水中。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
主要练习
圆形 1
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
4
按-I内收
8
水平: 3
6
平衡侧弓步单臂
9
水平: 3
12
弓箭手俯卧撑
7
水平: 3
10
髋关节压力机
7
水平: 2
8
A-绑架
7
水平: 3
10
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
15
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
圆形 2
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
4
按-I内收
8
水平: 3
6
平衡侧弓步单臂
9
水平: 3
12
弓箭手俯卧撑
7
水平: 3
10
髋关节压力机
7
水平: 2
8
A-绑架
7
水平: 3
10
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
15
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
圆形 3
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
4
按-I内收
8
水平: 3
6
平衡侧弓步单臂
9
水平: 3
12
弓箭手俯卧撑
7
水平: 3
10
髋关节压力机
7
水平: 2
8
A-绑架
7
水平: 3
10
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
15
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
L分机
1
水平: 1
8
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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