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锻炼身体

更高的耐力

~43 敏。
~516 千卡,千卡
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在功能循环上训练"高于耐力"是一项针对游泳者的强化计划，旨在提高一般耐力和增加有氧耐力。 特别开发的练习将有助于改善呼吸，增强肌肉，并为您的身体做好准备，以便在水中进行更长时间有效的训练。 加入训练，将你的耐力提高到一个新的水平。

主要练习
圆形 1
弓步,弓步
4
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
8
水平: 1
6
订阅服务 需要
高拉滑T
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
圆形 2
弓步,弓步
4
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
8
水平: 1
6
订阅服务 需要
高拉滑T
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
圆形 3
弓步,弓步
4
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
8
水平: 1
6
订阅服务 需要
高拉滑T
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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