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锻炼身体

更高的耐力

~43 敏。

~516 千卡,千卡

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在功能循环上训练"高于耐力"是一项针对游泳者的强化计划，旨在提高一般耐力和增加有氧耐力。特别开发的练习将有助于改善呼吸，增强肌肉，并为您的身体做好准备，以便在水中进行更长时间有效的训练。加入训练，将你的耐力提高到一个新的水平。

主要练习

圆形 1

弓步,弓步

4

水平: 3

R1

12

弓步,弓步

4

水平: 3

R2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

12

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

高拉滑T

7

水平: 1

6

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

6

圆形 2

弓步,弓步

4

水平: 3

R1

12

弓步,弓步

4

水平: 3

R2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

12

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

高拉滑T

7

水平: 1

6

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

6

圆形 3

弓步,弓步

4

水平: 3

R1

12

弓步,弓步

4

水平: 3

R2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

12

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

高拉滑T

7

水平: 1

6

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

6

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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