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锻炼身体

比运动更强大

~30 敏。

~360 千卡,千卡

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在功能循环上训练"比运动更强大"是一个特别的计划，旨在加强游泳者在水中的运动。创新的练习和独特的技术相结合的目的是发展力量和协调，这将有助于提高你的每一个运动在游泳池的力量和有效性。加入训练，让您的游泳训练的强度和有效性的一个新的水平。

主要练习

前跳蹲

9

水平: 3

R1

15

前跳蹲

9

水平: 3

R2

15

前跳蹲

9

水平: 3

R3

15

分裂跳跃

8

水平: 1

R1

15

分裂跳跃

8

水平: 1

R2

15

分裂跳跃

8

水平: 1

R3

15

分裂跳跃

8

水平: 1

R4

15

分裂跳跃

8

水平: 1

R5

15

分裂跳跃

8

水平: 1

R6

15

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

R1

10

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

R2

10

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

R3

10

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

R1

8

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

R2

8

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

R3

8

俯卧撑派克

9

水平: 3

R1

6

俯卧撑派克

9

水平: 3

R2

6

侧紧缩

7

水平: 2

R1

12

侧紧缩

7

水平: 2

R2

12

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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