主要练习
前跳蹲
水平: 3
R1
15
前跳蹲
水平: 3
R2
15
前跳蹲
水平: 3
R3
15
分裂跳跃
水平: 1
R1
15
分裂跳跃
水平: 1
R2
15
分裂跳跃
水平: 1
R3
15
分裂跳跃
水平: 1
R4
15
分裂跳跃
水平: 1
R5
15
分裂跳跃
水平: 1
R6
15
手枪(腿部改变)
水平: 3
R1
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R2
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R3
10
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 3
R1
8
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 3
R2
8
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 3
R3
8
俯卧撑派克
水平: 3
R1
6
俯卧撑派克
水平: 3
R2
6
侧紧缩
水平: 2
R1
12
侧紧缩
水平: 2
R2
12
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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