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训练计划 / 游泳运动员须知

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锻炼身体

游得更快

~38 敏。

~456 千卡,千卡

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在功能环上"游泳"更快的训练是一个专门的课程，旨在提高游泳者的速度和游泳技术。有效的练习发展力量和灵活性，有助于提高水中运动的效率。加入这项训练，以加快你的成绩，并在游泳世界达到新的高度。

主要练习

圆形 1

高拉力-三头肌

7

水平: 1

6

交叉前臂屈曲

3

水平: 2

12

蹲跳

9

水平: 2

12

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

R1

10

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

R2

10

弓箭手俯卧撑

3

水平: 1

10

圆形 2

高拉力-三头肌

7

水平: 1

6

交叉前臂屈曲

3

水平: 2

12

蹲跳

9

水平: 2

12

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

R1

10

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

R2

10

弓箭手俯卧撑

3

水平: 1

10

圆形 3

高拉力-三头肌

7

水平: 1

6

交叉前臂屈曲

3

水平: 2

12

蹲跳

9

水平: 2

12

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

R1

10

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

R2

10

弓箭手俯卧撑

3

水平: 1

10

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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