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锻炼身体

耐力训练

~1 h. 1 敏。
~732 千卡,千卡
男
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"耐力训练"：这项功能循环训练旨在加强心血管系统，增加游泳者的耐力。 包括一系列不同强度和持续时间的练习，这将有助于提高身体长时间游泳的能力。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
13 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
蜘蛛侠（单腿）
12
水平: 3
10
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
10
水平: 3
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
8
水平: 4
16
订阅服务 需要
蜘蛛侠
8
水平: 2
13
订阅服务 需要
侧板站立
5
水平: 1
52 秒。
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
12
水平: 3
13
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
5
水平: 1
10
低拉滑Y
12
水平: 2
8
订阅服务 需要
圆形 2
蜘蛛侠（单腿）
12
水平: 3
10
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
10
水平: 3
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
8
水平: 4
16
订阅服务 需要
蜘蛛侠
8
水平: 2
13
订阅服务 需要
侧板站立
5
水平: 1
52 秒。
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
12
水平: 3
13
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
5
水平: 1
10
低拉滑Y
12
水平: 2
8
订阅服务 需要
圆形 3
蜘蛛侠（单腿）
12
水平: 3
10
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
10
水平: 3
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
8
水平: 4
16
订阅服务 需要
蜘蛛侠
8
水平: 2
13
订阅服务 需要
侧板站立
5
水平: 1
52 秒。
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
12
水平: 3
13
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
5
水平: 1
10
低拉滑Y
12
水平: 2
8
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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