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锻炼身体

训练腿部力量的发展

~51 敏。
~612 千卡,千卡
男
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"腿部力量发展训练"：这项功能循环训练是专门为加强和发展游泳者的腿部力量而设计的。 包括针对下肢的练习，增加肌肉质量和力量，最终提高推力和泳池的整体表现。

热身运动
短扩展
1
水平: 1
10
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英雄姿势
1
水平: 1
20 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
13
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向前折叠
1
水平: 2
13 秒。
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主要练习
圆形 1
背部延伸
10
水平: 5
13
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平衡侧弓步单臂
12
水平: 3
16
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平衡侧弓步
5
水平: 1
16
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小腿屈曲（单腿）
12
水平: 3
8
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臀部和小腿屈曲（单腿）
9
水平: 1
8
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圆形 2
背部延伸
10
水平: 5
13
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平衡侧弓步单臂
12
水平: 3
16
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平衡侧弓步
5
水平: 1
16
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小腿屈曲（单腿）
12
水平: 3
8
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臀部和小腿屈曲（单腿）
9
水平: 1
8
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圆形 3
背部延伸
10
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13
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平衡侧弓步单臂
12
水平: 3
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平衡侧弓步
5
水平: 1
16
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小腿屈曲（单腿）
12
水平: 3
8
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臀部和小腿屈曲（单腿）
9
水平: 1
8
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圆形 4
背部延伸
10
水平: 5
13
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平衡侧弓步单臂
12
水平: 3
16
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平衡侧弓步
5
水平: 1
16
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小腿屈曲（单腿）
12
水平: 3
8
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臀部和小腿屈曲（单腿）
9
水平: 1
8
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
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15 秒。
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侧弓步伸展
1
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