热身运动
前进弓步
水平: 1
17 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
9
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墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
9
高尔夫球赛
水平: 1
7
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后三角肌伸展
水平: 1
17 秒。
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主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 4
R1
7
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 4
R2
7
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拉起与广泛的抓地力
水平: 4
R3
7
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
T幻灯片
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
T幻灯片
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
T幻灯片
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
I-绑架
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
I-绑架
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
I-绑架
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R1
12
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A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R2
12
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A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
按-T内收
水平: 3
R1
7
订阅服务 需要
按-T内收
水平: 3
R2
7
订阅服务 需要
按-T内收
水平: 3
R3
7
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冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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