热身运动
前进弓步
水平: 1
17 秒。
墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
9
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
9
高尔夫球赛
水平: 1
7
后三角肌伸展
水平: 1
17 秒。
主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 4
R1
7
拉起与广泛的抓地力
水平: 4
R2
7
拉起与广泛的抓地力
水平: 4
R3
7
酒吧肌肉向上
水平: 2
R1
12
酒吧肌肉向上
水平: 2
R2
12
酒吧肌肉向上
水平: 2
R3
12
T幻灯片
水平: 1
R1
14
T幻灯片
水平: 1
R2
14
T幻灯片
水平: 1
R3
14
I-绑架
水平: 2
R1
12
I-绑架
水平: 2
R2
12
I-绑架
水平: 2
R3
12
单臂旋转拉动
水平: 3
R1
12
单臂旋转拉动
水平: 3
R2
12
单臂旋转拉动
水平: 3
R3
12
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R1
12
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R2
12
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R3
12
按-T内收
水平: 3
R1
7
按-T内收
水平: 3
R2
7
按-T内收
水平: 3
R3
7
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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