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锻炼身体

灵活性训练

~43 敏。
~516 千卡,千卡
男
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"灵活性训练"：这种功能循环训练旨在增加游泳者身体的灵活性和流动性。 它包括一些旨在拉伸各种肌肉群的练习，这有助于改善游泳技术并防止受伤。

主要练习
圆形 1
W扩展
1
水平: 1
9
向前折叠
1
水平: 7
12 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
7
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
9
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
圆形 2
W扩展
1
水平: 1
9
向前折叠
1
水平: 7
12 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
7
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
9
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墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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