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锻炼身体

灵活性训练

~43 敏。

~516 千卡,千卡

男

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"灵活性训练"：这种功能循环训练旨在增加游泳者身体的灵活性和流动性。它包括一些旨在拉伸各种肌肉群的练习，这有助于改善游泳技术并防止受伤。

主要练习

圆形 1

W扩展

1

水平: 1

9

向前折叠

1

水平: 7

12 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

17 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

6

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

轮换2

1

水平: 2

9

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

9

圆形 2

W扩展

1

水平: 1

9

向前折叠

1

水平: 7

12 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

17 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

6

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

轮换2

1

水平: 2

9

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

9

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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