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锻炼身体

速度耐力训练

~49 敏。
~588 千卡,千卡
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"速度耐力训练"：这种功能循环训练旨在提高游泳者的速度耐力。 包括一系列高强度练习，旨在发展速度，耐力和提高身体对泳池节奏变化的反应。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
12 秒。
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二头肌伸展
1
水平: 1
9 秒。
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
17 秒。
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主要练习
圆形 1
爆炸式俯卧撑
10
水平: 1
7
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平衡侧弓步
9
水平: 3
14
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向后弓步单臂
12
水平: 8
7
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
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铰链中的侧弓步腿
10
水平: 4
14
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圆形 2
爆炸式俯卧撑
10
水平: 1
7
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平衡侧弓步
9
水平: 3
14
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向后弓步单臂
12
水平: 8
7
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
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铰链中的侧弓步腿
10
水平: 4
14
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圆形 3
爆炸式俯卧撑
10
水平: 1
7
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平衡侧弓步
9
水平: 3
14
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向后弓步单臂
12
水平: 8
7
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
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铰链中的侧弓步腿
10
水平: 4
14
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圆形 4
爆炸式俯卧撑
10
水平: 1
7
订阅服务 需要
平衡侧弓步
9
水平: 3
14
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向后弓步单臂
12
水平: 8
7
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
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铰链中的侧弓步腿
10
水平: 4
14
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