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锻炼身体

训练以发展肩带的灵活性

~51 敏。
~612 千卡,千卡
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"训练以发展肩胛带的灵活性"：这项功能循环训练的重点是加强和增加游泳者的肩部灵活性。 包括旨在伸展和加强肌肉和肌腱的练习，这有助于改善游泳技术并防止可能的伤害。

主要练习
圆形 1
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
9
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
圆形 2
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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L分机
1
水平: 1
9
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后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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W扩展
1
水平: 1
9
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
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圆形 3
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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W扩展
1
水平: 1
9
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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