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锻炼身体

训练以发展肩带的灵活性

~51 敏。

~612 千卡,千卡

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"训练以发展肩胛带的灵活性"：这项功能循环训练的重点是加强和增加游泳者的肩部灵活性。包括旨在伸展和加强肌肉和肌腱的练习，这有助于改善游泳技术并防止可能的伤害。

主要练习

圆形 1

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

订阅服务需要

L分机

1

水平: 1

9

订阅服务需要

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

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肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

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M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

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W扩展

1

水平: 1

9

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

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圆形 2

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

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L分机

1

水平: 1

9

订阅服务需要

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

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肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

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M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

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W扩展

1

水平: 1

9

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

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圆形 3

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

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L分机

1

水平: 1

9

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后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

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肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

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M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

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W扩展

1

水平: 1

9

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

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冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

弓步L

1

水平: 1

R2

6

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T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

订阅服务需要

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

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侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

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侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

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海豚

1

水平: 1

8

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大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

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大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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