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锻炼身体

训练腿部力量和耐力的发展

~31 敏。
~372 千卡,千卡
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"腿部力量和耐力发展训练"：这种功能循环训练旨在加强和提高游泳者的腿部力量和耐力。 包括各种下肢练习，旨在增加力量和耐力，帮助提高游泳技术和整体表现。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
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海豚
1
水平: 1
8
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侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
R1
10
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躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
R2
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躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
R3
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手枪,手枪
8
水平: 4
R1
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手枪,手枪
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水平: 4
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手枪,手枪
8
水平: 4
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外旋深蹲
8
水平: 3
R1
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外旋深蹲
8
水平: 3
R2
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外旋深蹲
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水平: 3
R3
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反向木板腿绑架
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水平: 3
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反向木板腿绑架
6
水平: 3
R2
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反向木板腿绑架
6
水平: 3
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三月
4
水平: 2
R1
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三月
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水平: 2
R2
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三月
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水平: 2
R3
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侧弓步（交替）
1
水平: 1
R1
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侧弓步（交替）
1
水平: 1
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侧弓步（交替）
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水平: 1
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