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锻炼身体

强壮的背部

~29 敏。
~348 千卡,千卡
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"强壮的背部"：这种功能性循环锻炼旨在加强游泳者的背部肌肉。 包括专门针对发展背部肌肉的力量，灵活性和稳定性的练习，这是改善游泳技术和水中表现的关键要素。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
6
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鹿Archerpose
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
9 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
主要练习
蹲-我绑架
10
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
10
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
10
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
三月
5
水平: 2
R1
14
订阅服务 需要
三月
5
水平: 2
R2
14
订阅服务 需要
三月
5
水平: 2
R3
14
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
7
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
7
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
7
水平: 2
R3
5
订阅服务 需要
背部延伸
9
水平: 5
R1
12
订阅服务 需要
背部延伸
9
水平: 5
R2
12
订阅服务 需要
背部延伸
9
水平: 5
R3
12
订阅服务 需要
低拉滑T
10
水平: 2
R1
7
低拉滑T
10
水平: 2
R2
7
低拉滑T
10
水平: 2
R3
7
中拉(单手)
12
水平: 4
R1
9
订阅服务 需要
中拉(单手)
12
水平: 4
R2
9
订阅服务 需要
中拉(单手)
12
水平: 4
R3
9
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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