热身运动
肩部旋转
水平: 1
9 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
6
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鹿Archerpose
水平: 1
6
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二头肌伸展
水平: 1
9 秒。
Y拉伸
水平: 1
9 秒。
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主要练习
蹲-我绑架
水平: 3
R1
12
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蹲-我绑架
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
水平: 3
R3
12
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三月
水平: 2
R1
14
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三月
水平: 2
R2
14
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三月
水平: 2
R3
14
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 2
R1
5
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 2
R2
5
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 2
R3
5
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背部延伸
水平: 5
R1
12
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背部延伸
水平: 5
R2
12
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背部延伸
水平: 5
R3
12
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低拉滑T
水平: 2
R1
7
低拉滑T
水平: 2
R2
7
低拉滑T
水平: 2
R3
7
中拉(单手)
水平: 4
R1
9
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中拉(单手)
水平: 4
R2
9
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中拉(单手)
水平: 4
R3
9
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冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
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弓步L
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
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海豚
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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后可用 付款
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