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锻炼身体

水下比赛

~1 h. 6 敏。
~792 千卡,千卡
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"水下比赛"：这种循环训练是为游泳者寻找一个更激烈的挑战他们的身体。 它包括力量和耐力练习，旨在发展成功游泳各种距离所需的肌肉力量和力量。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
高拉滑T
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
T幻灯片
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
武器广场
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
4
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20
圆形 2
高拉滑T
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
T幻灯片
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
武器广场
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
4
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20
圆形 3
高拉滑T
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
T幻灯片
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
武器广场
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
4
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20

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