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锻炼身体

短距离

~47 敏。
~564 千卡,千卡
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"短距离"：这个循环训练是为所有技能水平的游泳者设计的，他们希望提高他们的身体表现和技术。 它包括各种力量，耐力和灵活性练习，将帮助您在水中获得最大的效果。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
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长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
12 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
12
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威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
17 秒。
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主要练习
圆形 1
弓箭手俯卧撑
10
水平: 4
12
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弓箭手拉
8
水平: 3
12
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头顶深蹲
9
水平: 3
14
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I-绑架
9
水平: 3
12
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前蹲
6
水平: 1
17
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蹲-Y绑架
7
水平: 1
14
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
10
水平: 4
12
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弓箭手拉
8
水平: 3
12
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头顶深蹲
9
水平: 3
14
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I-绑架
9
水平: 3
12
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前蹲
6
水平: 1
17
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蹲-Y绑架
7
水平: 1
14
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圆形 3
弓箭手俯卧撑
10
水平: 4
12
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弓箭手拉
8
水平: 3
12
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头顶深蹲
9
水平: 3
14
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I-绑架
9
水平: 3
12
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前蹲
6
水平: 1
17
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蹲-Y绑架
7
水平: 1
14
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