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锻炼身体

长游

~57 敏。
~684 千卡,千卡
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"长时间游泳"：这种功能循环锻炼是为想要加强和发展所有肌肉群的游泳者设计的。 包括各种力量，柔韧性和耐力练习，提供全面的身体发育，提高整体健康。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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L分机
1
水平: 1
8
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
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主要练习
圆形 1
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
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I-绑架
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
15
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按-I内收
6
水平: 2
6
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圆形 2
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
6
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反向木板腿绑架
6
水平: 3
12
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外旋深蹲
6
水平: 1
12
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前臂伸展（反向抓地力）
4
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
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I-绑架
4
水平: 1
10
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蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
15
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按-I内收
6
水平: 2
6
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圆形 3
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
6
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反向木板腿绑架
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
6
水平: 1
12
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前臂伸展（反向抓地力）
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
I-绑架
4
水平: 1
10
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蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
15
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按-I内收
6
水平: 2
6
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