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锻炼身体

高速游泳

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"高速游泳"：这种功能循环锻炼是为希望提高游泳速度和力量的游泳者设计的。 包括一系列激烈的练习，旨在在高速游泳时发展力量和耐力。 这项训练通过提高技术、耐力和速度来帮助游泳者在比赛中表现更好.

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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颈部伸展
1
水平: 1
6
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单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
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前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
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主要练习
圆形 1
高拉滑Y
7
水平: 1
6
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低拉滑Y
7
水平: 1
6
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向后弓步单臂
7
水平: 5
12
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前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
6
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
6
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蹲-我绑架
8
水平: 2
12
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头顶深蹲
7
水平: 2
12
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蝴蝶
7
水平: 3
10
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圆形 2
高拉滑Y
7
水平: 1
6
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低拉滑Y
7
水平: 1
6
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向后弓步单臂
7
水平: 5
12
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前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
6
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
6
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蹲-我绑架
8
水平: 2
12
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头顶深蹲
7
水平: 2
12
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蝴蝶
7
水平: 3
10
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圆形 3
高拉滑Y
7
水平: 1
6
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低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
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前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
6
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
6
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蹲-我绑架
8
水平: 2
12
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头顶深蹲
7
水平: 2
12
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蝴蝶
7
水平: 3
10
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