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锻炼身体

移动你的鳍

~1 h. 5 敏。
~780 千卡,千卡
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"移动你的鳍"：这种功能性循环锻炼专注于发展成功的短距离游泳所需的速度和爆发力。 包括复杂和激烈的练习，旨在提高动作的反应和速度，这有助于提高游泳者的开始和结束技巧。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
武器广场
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
圆形 2
武器广场
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
圆形 3
武器广场
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
圆形 4
武器广场
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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