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锻炼身体

发展背部灵活性的培训

~52 敏。

~624 千卡,千卡

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"发展背部灵活性的训练"：这种功能循环训练旨在增加游泳者的背部灵活性和灵活性。包括旨在伸展和加强背部肌肉的练习，这有助于改善游泳技术和防止背部疼痛。

主要练习

圆形 1

吊床-海豚

1

水平: 1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

7

相扑蹲

1

水平: 2

12

短扩展

1

水平: 1

9

轮换2

1

水平: 2

9

高尔夫球赛

1

水平: 1

7

肩胛骨活动性

1

水平: 1

9

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

按摩

1

水平: 1

9

向前折叠

1

水平: 7

12 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

12 秒。

圆形 2

吊床-海豚

1

水平: 1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

7

相扑蹲

1

水平: 2

12

短扩展

1

水平: 1

9

轮换2

1

水平: 2

9

高尔夫球赛

1

水平: 1

7

肩胛骨活动性

1

水平: 1

9

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

按摩

1

水平: 1

9

向前折叠

1

水平: 7

12 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

12 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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