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锻炼身体

强力冲程

~43 敏。
~516 千卡,千卡
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"强力中风"：这种功能循环锻炼侧重于加强上半身的关键肌肉群，包括手臂，肩膀和背部。 它包括各种力量和稳定性练习，以提高水中的力量和协调性。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
8
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
主要练习
出口到木板
3
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R4
8
订阅服务 需要
木板俯卧撑
2
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
木板俯卧撑
2
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
木板俯卧撑
2
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
木板俯卧撑
2
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要
高拉力
1
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
高拉力
1
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
高拉力
1
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
高拉力
1
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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