热身运动
M拉伸
水平: 1
9 秒。
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高尔夫球赛
水平: 1
7
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小腿伸展
水平: 1
16 秒。
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L分机
水平: 1
9
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蹲排4(臀中)
水平: 1
17 秒。
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主要练习
圆形 1
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 3
17
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前跳蹲
水平: 4
17
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俯卧撑-紧缩
水平: 3
7
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蹲-Y绑架
水平: 3
14
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手枪,手枪
水平: 4
12
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三月
水平: 2
14
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相扑深蹲
水平: 1
17
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
7
订阅服务 需要
圆形 2
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 3
17
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前跳蹲
水平: 4
17
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
水平: 3
7
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
水平: 3
14
订阅服务 需要
手枪,手枪
水平: 4
12
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三月
水平: 2
14
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相扑深蹲
水平: 1
17
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
7
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圆形 3
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 3
17
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前跳蹲
水平: 4
17
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俯卧撑-紧缩
水平: 3
7
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蹲-Y绑架
水平: 3
14
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手枪,手枪
水平: 4
12
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三月
水平: 2
14
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相扑深蹲
水平: 1
17
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
7
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
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