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锻炼身体

自由泳

~1 h. 6 敏。
~792 千卡,千卡
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"自由式"：这种功能循环锻炼是为想要提高身体表现的游泳者设计的。 它包括加强关键肌肉群，增加耐力和发展上肩胛带的练习。 训练还有助于提高协调性和耐力，这有助于提高水中的整体表现。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
倾斜的行军
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
A-绑架
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
单腿侧板，髋部提升
10
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
10
水平: 4
8
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Y内收
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
7
水平: 3
10
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圆形 2
打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
倾斜的行军
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
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A-绑架
5
水平: 2
10
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单腿侧板，髋部提升
10
水平: 2
40 秒。
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手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
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中拉(单手)
10
水平: 4
8
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Y内收
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
7
水平: 3
10
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圆形 3
打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
倾斜的行军
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
A-绑架
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
单腿侧板，髋部提升
10
水平: 2
40 秒。
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手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
10
水平: 4
8
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Y内收
4
水平: 1
10
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手枪,手枪
7
水平: 3
10
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