热身运动
T拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩部旋转
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
水平: 2
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
低拉滑1
水平: 1
6
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
水平: 4
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 3
10
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 2
10
深蹲(宽脚位置)
水平: 3
15
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 2
8
订阅服务 需要
按-T内收
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
低拉滑1
水平: 1
6
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
水平: 4
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 3
10
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 2
10
深蹲(宽脚位置)
水平: 3
15
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 2
8
订阅服务 需要
按-T内收
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
低拉滑1
水平: 1
6
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
水平: 4
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 3
10
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 2
10
深蹲(宽脚位置)
水平: 3
15
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 2
8
订阅服务 需要
按-T内收
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
评论