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锻炼身体

百米

~1 h. 4 敏。
~768 千卡,千卡
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"百米"：这种循环训练是为希望在短距离内提高速度和耐力的游泳者设计的。 包括一系列高强度练习，旨在开发100米游泳的力量和技术。 训练有助于提高起始技能，发展力量和改善短距离时间。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
低拉滑1
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
中等拉力
7
水平: 4
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
蝴蝶
5
水平: 2
10
深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
按-T内收
5
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
低拉滑1
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
中等拉力
7
水平: 4
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
蝴蝶
5
水平: 2
10
深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
按-T内收
5
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
低拉滑1
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
中等拉力
7
水平: 4
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
蝴蝶
5
水平: 2
10
深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
按-T内收
5
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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