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锻炼身体

长水

~1 h. 14 敏。
~888 千卡,千卡
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"长水"：这项功能循环训练是专门为游泳运动员准备长距离活动而设计的。 它包括各种针对所有肌肉群的练习，旨在提高整体耐力和力量。 训练有助于发展肌肉和心血管耐力，这对于成功的长距离游泳至关重要。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
俯卧撑侧紧缩
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节下降
8
水平: 8
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
9
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
有旋转的木板
9
水平: 5
40 秒。
订阅服务 需要
圆形 2
俯卧撑侧紧缩
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节下降
8
水平: 8
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
9
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
有旋转的木板
9
水平: 5
40 秒。
订阅服务 需要
圆形 3
俯卧撑侧紧缩
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节下降
8
水平: 8
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
9
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
有旋转的木板
9
水平: 5
40 秒。
订阅服务 需要
圆形 4
俯卧撑侧紧缩
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节下降
8
水平: 8
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
9
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
有旋转的木板
9
水平: 5
40 秒。
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