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锻炼身体

短水

~42 敏。
~504 千卡,千卡
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"短水"：这种循环锻炼提供了一套激烈的练习，旨在在短时间内增强肌肉和增加耐力。 它是理想的游泳者谁没有时间进行长时间的训练，但希望有效的结果。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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按摩
1
水平: 1
8
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弓步L
1
水平: 1
6
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W扩展
1
水平: 1
8
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
单臂旋转拉动
9
水平: 3
10
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二头肌卷曲
10
水平: 4
10
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铰链板单臂
8
水平: 3
8
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低拉滑Y
7
水平: 1
6
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水平前臂屈曲
8
水平: 3
12
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Y幻灯片
9
水平: 2
8
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圆形 2
单臂旋转拉动
9
水平: 3
10
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二头肌卷曲
10
水平: 4
10
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铰链板单臂
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
6
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水平前臂屈曲
8
水平: 3
12
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Y幻灯片
9
水平: 2
8
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圆形 3
单臂旋转拉动
9
水平: 3
10
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二头肌卷曲
10
水平: 4
10
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铰链板单臂
8
水平: 3
8
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低拉滑Y
7
水平: 1
6
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水平前臂屈曲
8
水平: 3
12
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Y幻灯片
9
水平: 2
8
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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