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锻炼身体

强壮的肩膀

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"强壮的肩膀"：这种功能循环锻炼的重点是加强和发展肩部肌肉。 通过结合力量和稳定运动,它有助于提高游泳技术和防止伤害.

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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W扩展
1
水平: 1
8
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
按-I内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
W拉
2
水平: 2
10
木板俯卧撑
2
水平: 1
10
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
4
水平: 1
10
一个有旋转的俯卧撑
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
窄压机
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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圆形 2
按-I内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
W拉
2
水平: 2
10
木板俯卧撑
2
水平: 1
10
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
4
水平: 1
10
一个有旋转的俯卧撑
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
窄压机
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
圆形 3
按-I内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
W拉
2
水平: 2
10
木板俯卧撑
2
水平: 1
10
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
4
水平: 1
10
一个有旋转的俯卧撑
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
窄压机
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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