热身运动
肩部旋转
水平: 1
8 秒。
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弓步L
水平: 1
6
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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M拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
高拉力
水平: 4
12
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高拉深蹲
水平: 2
12
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拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
链三头肌延伸
水平: 3
12
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高拉滑Y
水平: 1
6
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背部延伸
水平: 5
10
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俯卧撑侧紧缩
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
水平: 1
6
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圆形 2
高拉力
水平: 4
12
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高拉深蹲
水平: 2
12
订阅服务 需要
拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
链三头肌延伸
水平: 3
12
订阅服务 需要
高拉滑Y
水平: 1
6
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 5
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 3
高拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 2
12
订阅服务 需要
拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
链三头肌延伸
水平: 3
12
订阅服务 需要
高拉滑Y
水平: 1
6
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 5
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
水平: 1
6
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圆形 4
高拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 2
12
订阅服务 需要
拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
链三头肌延伸
水平: 3
12
订阅服务 需要
高拉滑Y
水平: 1
6
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 5
10
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俯卧撑侧紧缩
水平: 3
6
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手枪-十字弓
水平: 1
6
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
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