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锻炼身体

海豚

~1 h. 14 敏。
~888 千卡,千卡
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"海豚"：这种功能循环锻炼旨在加强和发展游泳者的上半身肌肉。 包括一系列针对胸部，肩部和背部的练习，以改善中风技术和泳池的整体表现。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
高拉力
7
水平: 4
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
拉深蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
链三头肌延伸
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
高拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 2
高拉力
7
水平: 4
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
拉深蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
链三头肌延伸
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
高拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 3
高拉力
7
水平: 4
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
拉深蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
链三头肌延伸
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
高拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 4
高拉力
7
水平: 4
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
拉深蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
链三头肌延伸
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
高拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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