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锻炼身体

海豚

~1 h. 14 敏。

~888 千卡,千卡

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"海豚"：这种功能循环锻炼旨在加强和发展游泳者的上半身肌肉。包括一系列针对胸部，肩部和背部的练习，以改善中风技术和泳池的整体表现。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

主要练习

圆形 1

高拉力

7

水平: 4

12

高拉深蹲

4

水平: 2

12

拉深蹲

5

水平: 1

12

链三头肌延伸

5

水平: 3

12

高拉滑Y

7

水平: 1

6

背部延伸

8

水平: 5

10

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

6

圆形 2

高拉力

7

水平: 4

12

高拉深蹲

4

水平: 2

12

拉深蹲

5

水平: 1

12

链三头肌延伸

5

水平: 3

12

高拉滑Y

7

水平: 1

6

背部延伸

8

水平: 5

10

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

6

圆形 3

高拉力

7

水平: 4

12

高拉深蹲

4

水平: 2

12

拉深蹲

5

水平: 1

12

链三头肌延伸

5

水平: 3

12

高拉滑Y

7

水平: 1

6

背部延伸

8

水平: 5

10

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

6

圆形 4

高拉力

7

水平: 4

12

高拉深蹲

4

水平: 2

12

拉深蹲

5

水平: 1

12

链三头肌延伸

5

水平: 3

12

高拉滑Y

7

水平: 1

6

背部延伸

8

水平: 5

10

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

6

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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