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锻炼身体

游泳运动员的体能

~57 敏。
~684 千卡,千卡
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"游泳者的体能"：这种循环锻炼是为想要在长时间休息期间保持身体健康的游泳者设计的。 轻度运动有助于保持身体健康和加强肌肉-韧带系统。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
反向木板腿绑架
4
水平: 1
12
向后弓步
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
12
圆形 2
反向木板腿绑架
4
水平: 1
12
向后弓步
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
12
圆形 3
反向木板腿绑架
4
水平: 1
12
向后弓步
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
12
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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