热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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肩胛骨活动性
水平: 1
8
订阅服务 需要
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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主要练习
圆形 1
反向木板腿绑架
水平: 1
12
向后弓步
水平: 1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
水平: 2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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铰链中的侧弓步腿
水平: 1
12
圆形 2
反向木板腿绑架
水平: 1
12
向后弓步
水平: 1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
水平: 2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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铰链中的侧弓步腿
水平: 1
12
圆形 3
反向木板腿绑架
水平: 1
12
向后弓步
水平: 1
12
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水平前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
水平: 2
8
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髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 2
8
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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铰链中的侧弓步腿
水平: 1
12
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