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锻炼身体

在水中滑行

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"滑过水"：这种循环锻炼是一种电路，旨在加强腿部，胸部和肩膀的肌肉，以及提高肩关节的灵活性。 它包括各种练习，不仅可以增强肌肉，还可以发展灵活性和关节活动性。 锻炼包括激烈的速度表现，这有助于提高游泳者的力量和耐力在水中。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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W扩展
1
水平: 1
8
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
低拉深蹲
4
水平: 3
12
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Y幻灯片
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
4
订阅服务 需要
按-T内收
5
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓箭手出版社
5
水平: 2
10
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中拉滑i
7
水平: 1
6
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圆形 2
低拉深蹲
4
水平: 3
12
订阅服务 需要
Y幻灯片
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
4
订阅服务 需要
按-T内收
5
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓箭手出版社
5
水平: 2
10
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中拉滑i
7
水平: 1
6
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圆形 3
低拉深蹲
4
水平: 3
12
订阅服务 需要
Y幻灯片
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
4
订阅服务 需要
按-T内收
5
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓箭手出版社
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
中拉滑i
7
水平: 1
6
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圆形 4
低拉深蹲
4
水平: 3
12
订阅服务 需要
Y幻灯片
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
4
订阅服务 需要
按-T内收
5
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓箭手出版社
5
水平: 2
10
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中拉滑i
7
水平: 1
6
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