热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
8
威德米尔
水平: 1
10 秒。
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肩部旋转
水平: 1
8 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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主要练习
圆形 1
按-T内收
水平: 3
6
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单臂平衡手枪侧弓步
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 3
5
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短跑运动员开始
水平: 2
10
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向后弓步单臂
水平: 4
12
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侧弓步
水平: 3
12
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冲刺开始（交替）
水平: 1
10
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平衡侧弓步单臂
水平: 2
12
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圆形 2
按-T内收
水平: 3
6
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单臂平衡手枪侧弓步
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 3
5
订阅服务 需要
短跑运动员开始
水平: 2
10
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向后弓步单臂
水平: 4
12
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侧弓步
水平: 3
12
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冲刺开始（交替）
水平: 1
10
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平衡侧弓步单臂
水平: 2
12
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圆形 3
按-T内收
水平: 3
6
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
水平: 2
6
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弓步与旋转
水平: 3
5
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短跑运动员开始
水平: 2
10
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向后弓步单臂
水平: 4
12
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侧弓步
水平: 3
12
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冲刺开始（交替）
水平: 1
10
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平衡侧弓步单臂
水平: 2
12
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后可用 付款
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