热身运动
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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L分机
水平: 1
8
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肩部旋转
水平: 1
8 秒。
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主要练习
圆形 1
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
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侧紧缩
水平: 1
16
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下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 1
15
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掌托前臂伸展
水平: 2
8
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圆形 2
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
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侧紧缩
水平: 1
16
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下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 1
15
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掌托前臂伸展
水平: 2
8
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圆形 3
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
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侧紧缩
水平: 1
16
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下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 1
15
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掌托前臂伸展
水平: 2
8
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后可用 付款
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