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锻炼身体

最小负荷

~31 敏。
~372 千卡,千卡
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"最小负荷"：这种功能循环锻炼是为想要加强肌肉的初学者设计的。 它包括轻强度练习，旨在发展肌肉力量和耐力，以提高游泳技术。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
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主要练习
圆形 1
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧紧缩
5
水平: 1
16
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
圆形 2
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧紧缩
5
水平: 1
16
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
圆形 3
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧紧缩
5
水平: 1
16
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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