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锻炼身体

改善协调

~45 敏。
~540 千卡,千卡
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"改善协调性"：这种功能循环锻炼是专门设计来改善游泳者的协调性。 包括旨在协调各种肌肉群的工作的练习，这有助于提高游泳技术，动作的准确性和水中的整体表现。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
前臂伸展（单臂）
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
5
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T-诱拐
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
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圆形 2
前臂伸展（单臂）
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
5
订阅服务 需要
T-诱拐
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
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圆形 3
前臂伸展（单臂）
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
5
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T-诱拐
7
水平: 3
10
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髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
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圆形 4
前臂伸展（单臂）
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
5
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T-诱拐
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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