登录

109

锻炼身体

改善协调

~45 敏。

~540 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

"改善协调性"：这种功能循环锻炼是专门设计来改善游泳者的协调性。包括旨在协调各种肌肉群的工作的练习，这有助于提高游泳技术，动作的准确性和水中的整体表现。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

前臂伸展（单臂）

3

水平: 1

8

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

弓步与旋转

6

水平: 2

5

T-诱拐

7

水平: 3

10

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

8

圆形 2

前臂伸展（单臂）

3

水平: 1

8

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

弓步与旋转

6

水平: 2

5

T-诱拐

7

水平: 3

10

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

8

圆形 3

前臂伸展（单臂）

3

水平: 1

8

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

弓步与旋转

6

水平: 2

5

T-诱拐

7

水平: 3

10

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

8

圆形 4

前臂伸展（单臂）

3

水平: 1

8

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

弓步与旋转

6

水平: 2

5

T-诱拐

7

水平: 3

10

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

8

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

评论