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锻炼身体

更强的抓地力

~28 敏。

~336 千卡,千卡

女

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在功能环上训练"更强的抓地力"是一个为武术开发的强化计划，以加强抓地力和增加他们手中的力量。特别练习的目的是发展手部，前臂和处理技术的肌肉，这将帮助你主宰战斗。加入训练，以实现最大的握力，并为战斗中的成功表现做好准备。

主要练习

T内收

7

水平: 3

R1

10

T内收

7

水平: 3

R2

10

T内收

7

水平: 3

R3

10

T内收

7

水平: 3

R4

10

交叉前臂屈曲

8

水平: 3

R1

12

交叉前臂屈曲

8

水平: 3

R2

12

交叉前臂屈曲

8

水平: 3

R3

12

交叉前臂屈曲

8

水平: 3

R4

12

前臂伸展

5

水平: 3

R1

12

前臂伸展

5

水平: 3

R2

12

前臂伸展

5

水平: 3

R3

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R1

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R2

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R3

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R4

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R5

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R6

12

弓箭手俯卧撑

7

水平: 3

R1

10

弓箭手俯卧撑

7

水平: 3

R2

10

弓箭手俯卧撑

7

水平: 3

R3

10

弓箭手俯卧撑

7

水平: 3

R4

10

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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