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锻炼身体

铁耐力

~44 敏。
~528 千卡,千卡
女
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在功能循环上训练"铁耐力"是一个密集的武术项目，旨在发展卓越的身体耐力。 特别练习旨在加强肌肉，改善呼吸系统，并为耐寒的战斗表演形成坚实的基础。 加入训练，将你的耐力提升到一个新的水平，主宰武术运动。

主要练习
圆形 1
拉深蹲
7
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
按-T内收
3
水平: 1
6
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
梭子鱼（旋转侧身）
8
水平: 3
R1
8
梭子鱼（旋转侧身）
8
水平: 3
R2
8
圆形 2
拉深蹲
7
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
按-T内收
3
水平: 1
6
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
梭子鱼（旋转侧身）
8
水平: 3
R1
8
梭子鱼（旋转侧身）
8
水平: 3
R2
8
圆形 3
拉深蹲
7
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
按-T内收
3
水平: 1
6
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
梭子鱼（旋转侧身）
8
水平: 3
R1
8
梭子鱼（旋转侧身）
8
水平: 3
R2
8
冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。

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