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训练计划 / 对于武术
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锻炼身体

铁耐力

~44 敏。
~528 千卡,千卡
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在功能循环上训练"铁耐力"是一个密集的武术项目，旨在发展卓越的身体耐力。 特别练习旨在加强肌肉，改善呼吸系统，并为耐寒的战斗表演形成坚实的基础。 加入训练，将你的耐力提升到一个新的水平，主宰武术运动。

主要练习
圆形 1
拉深蹲
7
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
按-T内收
3
水平: 1
6
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
梭子鱼（旋转侧身）
8
水平: 3
R1
8
梭子鱼（旋转侧身）
8
水平: 3
R2
8
圆形 2
拉深蹲
7
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
按-T内收
3
水平: 1
6
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
梭子鱼（旋转侧身）
8
水平: 3
R1
8
梭子鱼（旋转侧身）
8
水平: 3
R2
8
圆形 3
拉深蹲
7
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
按-T内收
3
水平: 1
6
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
梭子鱼（旋转侧身）
8
水平: 3
R1
8
梭子鱼（旋转侧身）
8
水平: 3
R2
8
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。

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