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锻炼身体

铁耐力

~44 敏。

~528 千卡,千卡

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在功能循环上训练"铁耐力"是一个密集的武术项目，旨在发展卓越的身体耐力。特别练习旨在加强肌肉，改善呼吸系统，并为耐寒的战斗表演形成坚实的基础。加入训练，将你的耐力提升到一个新的水平，主宰武术运动。

主要练习

圆形 1

拉深蹲

7

水平: 2

12

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

12

按-T内收

3

水平: 1

6

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

梭子鱼（旋转侧身）

8

水平: 3

R1

8

梭子鱼（旋转侧身）

8

水平: 3

R2

8

圆形 2

拉深蹲

7

水平: 2

12

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

12

按-T内收

3

水平: 1

6

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

梭子鱼（旋转侧身）

8

水平: 3

R1

8

梭子鱼（旋转侧身）

8

水平: 3

R2

8

圆形 3

拉深蹲

7

水平: 2

12

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

12

按-T内收

3

水平: 1

6

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

梭子鱼（旋转侧身）

8

水平: 3

R1

8

梭子鱼（旋转侧身）

8

水平: 3

R2

8

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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