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锻炼身体

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在功能循环上训练"呼吸的起草"是一个专门的武术项目，旨在改善呼吸系统和增加战斗的耐力。独特的练习旨在发展深呼吸，改善心肺功能，提高您在战斗中的呼吸工作效率。加入训练，在战斗中自信地管理你的呼吸。

主要练习

圆形 1

轮换2

1

水平: 2

8

髋关节下降

3

水平: 3

R1

10

髋关节下降

3

水平: 3

R2

10

劈下蹲(单臂)

6

水平: 2

R1

15

劈下蹲(单臂)

6

水平: 2

R2

15

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

圆形 2

轮换2

1

水平: 2

8

髋关节下降

3

水平: 3

R1

10

髋关节下降

3

水平: 3

R2

10

劈下蹲(单臂)

6

水平: 2

R1

15

劈下蹲(单臂)

6

水平: 2

R2

15

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

圆形 3

轮换2

1

水平: 2

8

髋关节下降

3

水平: 3

R1

10

髋关节下降

3

水平: 3

R2

10

劈下蹲(单臂)

6

水平: 2

R1

15

劈下蹲(单臂)

6

水平: 2

R2

15

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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