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锻炼身体

协调和灵活性

~48 敏。

~576 千卡,千卡

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在功能循环上训练'协调和灵活性'是武术的一个特殊计划，旨在提高战斗中动作和灵活性的协调性。独特的练习发展动作的准确性，改善平衡并增加灵活性，使您为各种战斗情况做好准备。加入培训，提高你的战斗准备到一个新的水平。

主要练习

圆形 1

飞蹲

7

水平: 2

12

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

倾斜的行军

8

水平: 3

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

圆形 2

飞蹲

7

水平: 2

12

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

倾斜的行军

8

水平: 3

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

圆形 3

飞蹲

7

水平: 2

12

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

倾斜的行军

8

水平: 3

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

圆形 4

飞蹲

7

水平: 2

12

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

倾斜的行军

8

水平: 3

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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