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锻炼身体

运动的爆发速度

~36 敏。

~432 千卡,千卡

女

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在功能循环上训练"爆炸运动速度"是一个专门的武术项目，旨在发展爆炸速度，机动性和战斗反应。结合独特的练习，强调运动速度和控制你的身体将帮助你成为一个更有活力和有效的战斗机。加入训练，以达到一个新的水平的力量和速度在武术。

主要练习

低拉力

2

水平: 2

R1

12

低拉力

2

水平: 2

R2

12

低拉力

2

水平: 2

R3

12

低拉力

2

水平: 2

R4

12

背部延伸

7

水平: 4

R1

10

背部延伸

7

水平: 4

R2

10

背部延伸

7

水平: 4

R3

10

背部延伸

7

水平: 4

R4

10

I-绑架

6

水平: 2

R1

10

I-绑架

6

水平: 2

R2

10

I-绑架

6

水平: 2

R3

10

I-绑架

6

水平: 2

R4

10

我拉

1

水平: 1

R1

10

我拉

1

水平: 1

R2

10

我拉

1

水平: 1

R3

10

我拉

1

水平: 1

R4

10

高拉力

2

水平: 2

R1

12

高拉力

2

水平: 2

R2

12

高拉力

2

水平: 2

R3

12

高拉力

2

水平: 2

R4

12

Y-绑架

6

水平: 2

R1

10

Y-绑架

6

水平: 2

R2

10

Y-绑架

6

水平: 2

R3

10

Y-绑架

6

水平: 2

R4

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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