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锻炼身体

技术上的打击

~43 敏。
~516 千卡,千卡
男
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"技术打击"：这种训练是专门为提高打击技术和提高其在战斗中的有效性而设计的。 包括循环练习，旨在提高各种战斗情况下的协调性，准确性和冲压力。

热身运动
相扑蹲
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水平: 2
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主要练习
头顶前臂伸展（单臂）
6
水平: 2
R1
8
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头顶前臂伸展（单臂）
6
水平: 2
R2
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头顶前臂伸展（单臂）
6
水平: 2
R3
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头顶前臂伸展（单臂）
6
水平: 2
R4
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按-I内收
4
水平: 1
R1
6
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按-I内收
4
水平: 1
R2
6
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按-I内收
4
水平: 1
R3
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按-I内收
4
水平: 1
R4
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低拉-三头肌
6
水平: 1
R1
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低拉-三头肌
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水平: 1
R2
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低拉-三头肌
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水平: 1
R3
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低拉-三头肌
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水平: 1
R4
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铰链板单臂
4
水平: 1
R1
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铰链板单臂
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水平: 1
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铰链板单臂
4
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铰链板单臂
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水平: 1
R4
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用俯卧撑按压
5
水平: 1
R1
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用俯卧撑按压
5
水平: 1
R2
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用俯卧撑按压
5
水平: 1
R3
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用俯卧撑按压
5
水平: 1
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二头肌卷曲
4
水平: 2
R1
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二头肌卷曲
4
水平: 2
R2
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二头肌卷曲
4
水平: 2
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二头肌卷曲
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