热身运动
相扑蹲
水平: 2
10
订阅服务 需要
主要练习
头顶前臂伸展（单臂）
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
水平: 2
R4
8
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
低拉-三头肌
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
低拉-三头肌
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
低拉-三头肌
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
低拉-三头肌
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
R4
8
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
二头肌卷曲
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
评论