热身运动
相扑蹲
水平: 2
10
主要练习
头顶前臂伸展（单臂）
水平: 2
R1
8
头顶前臂伸展（单臂）
水平: 2
R2
8
头顶前臂伸展（单臂）
水平: 2
R3
8
头顶前臂伸展（单臂）
水平: 2
R4
8
按-I内收
水平: 1
R1
6
按-I内收
水平: 1
R2
6
按-I内收
水平: 1
R3
6
按-I内收
水平: 1
R4
6
低拉-三头肌
水平: 1
R1
6
低拉-三头肌
水平: 1
R2
6
低拉-三头肌
水平: 1
R3
6
低拉-三头肌
水平: 1
R4
6
铰链板单臂
水平: 1
R1
8
铰链板单臂
水平: 1
R2
8
铰链板单臂
水平: 1
R3
8
铰链板单臂
水平: 1
R4
8
用俯卧撑按压
水平: 1
R1
10
用俯卧撑按压
水平: 1
R2
10
用俯卧撑按压
水平: 1
R3
10
用俯卧撑按压
水平: 1
R4
10
二头肌卷曲
水平: 2
R1
12
二头肌卷曲
水平: 2
R2
12
二头肌卷曲
水平: 2
R3
12
二头肌卷曲
水平: 2
R4
12
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
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