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锻炼身体

技术上的打击

~43 敏。

~516 千卡,千卡

男

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"技术打击"：这种训练是专门为提高打击技术和提高其在战斗中的有效性而设计的。包括循环练习，旨在提高各种战斗情况下的协调性，准确性和冲压力。

热身运动

相扑蹲

1

水平: 2

10

主要练习

头顶前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

R1

8

头顶前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

R2

8

头顶前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

R3

8

头顶前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

R4

8

按-I内收

4

水平: 1

R1

6

按-I内收

4

水平: 1

R2

6

按-I内收

4

水平: 1

R3

6

按-I内收

4

水平: 1

R4

6

低拉-三头肌

6

水平: 1

R1

6

低拉-三头肌

6

水平: 1

R2

6

低拉-三头肌

6

水平: 1

R3

6

低拉-三头肌

6

水平: 1

R4

6

铰链板单臂

4

水平: 1

R1

8

铰链板单臂

4

水平: 1

R2

8

铰链板单臂

4

水平: 1

R3

8

铰链板单臂

4

水平: 1

R4

8

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R1

10

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R2

10

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R3

10

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R4

10

二头肌卷曲

4

水平: 2

R1

12

二头肌卷曲

4

水平: 2

R2

12

二头肌卷曲

4

水平: 2

R3

12

二头肌卷曲

4

水平: 2

R4

12

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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