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锻炼身体

提高你在战斗中的速度和反应

~24 敏。
~288 千卡,千卡
男
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"在战斗中提高速度和反应"：旨在提高战斗机速度和反应的训练。 包括burpees，爆炸俯卧撑和使用循环执行的跳跃弓步。 这些练习有助于发展力量和耐力，以及在战斗中快速响应不断变化的情况的能力。

热身运动
向前折叠
1
水平: 2
12 秒。
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英雄姿势
1
水平: 2
6
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主要练习
打嗝,打嗝
12
水平: 4
R1
9
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打嗝,打嗝
12
水平: 4
R2
9
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打嗝,打嗝
12
水平: 4
R3
9
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打嗝,打嗝
12
水平: 4
R4
9
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爆炸式俯卧撑
10
水平: 1
R1
7
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爆炸式俯卧撑
10
水平: 1
R2
7
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爆炸式俯卧撑
10
水平: 1
R3
7
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爆炸式俯卧撑
10
水平: 1
R4
7
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侧弓步-交联
9
水平: 2
R1
7
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侧弓步-交联
9
水平: 2
R2
7
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侧弓步-交联
9
水平: 2
R3
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侧弓步-交联
9
水平: 2
R4
7
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蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 2
R1
17
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蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 2
R2
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蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 2
R3
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蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 2
R4
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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