热身运动
向前折叠
水平: 2
12 秒。
英雄姿势
水平: 2
6
主要练习
打嗝,打嗝
水平: 4
R1
9
打嗝,打嗝
水平: 4
R2
9
打嗝,打嗝
水平: 4
R3
9
打嗝,打嗝
水平: 4
R4
9
爆炸式俯卧撑
水平: 1
R1
7
爆炸式俯卧撑
水平: 1
R2
7
爆炸式俯卧撑
水平: 1
R3
7
爆炸式俯卧撑
水平: 1
R4
7
侧弓步-交联
水平: 2
R1
7
侧弓步-交联
水平: 2
R2
7
侧弓步-交联
水平: 2
R3
7
侧弓步-交联
水平: 2
R4
7
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R1
17
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R2
17
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R3
17
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R4
17
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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