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锻炼身体

提高你在战斗中的速度和反应

~24 敏。

~288 千卡,千卡

男

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"在战斗中提高速度和反应"：旨在提高战斗机速度和反应的训练。包括burpees，爆炸俯卧撑和使用循环执行的跳跃弓步。这些练习有助于发展力量和耐力，以及在战斗中快速响应不断变化的情况的能力。

热身运动

向前折叠

1

水平: 2

12 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

6

主要练习

打嗝,打嗝

12

水平: 4

R1

9

打嗝,打嗝

12

水平: 4

R2

9

打嗝,打嗝

12

水平: 4

R3

9

打嗝,打嗝

12

水平: 4

R4

9

爆炸式俯卧撑

10

水平: 1

R1

7

爆炸式俯卧撑

10

水平: 1

R2

7

爆炸式俯卧撑

10

水平: 1

R3

7

爆炸式俯卧撑

10

水平: 1

R4

7

侧弓步-交联

9

水平: 2

R1

7

侧弓步-交联

9

水平: 2

R2

7

侧弓步-交联

9

水平: 2

R3

7

侧弓步-交联

9

水平: 2

R4

7

蹲跳（宽脚姿势）

10

水平: 2

R1

17

蹲跳（宽脚姿势）

10

水平: 2

R2

17

蹲跳（宽脚姿势）

10

水平: 2

R3

17

蹲跳（宽脚姿势）

10

水平: 2

R4

17

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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